(8797 produk tersedia)
Barbel adalah peralatan angkat beban yang terutama digunakan untuk latihan tahanan dan latihan kekuatan. Ini adalah batang logam panjang yang ujungnya dilengkapi dengan beban atau pelat. Biasanya, beban pada barbel bervariasi tergantung pada latihan yang dilakukan. Ada berbagai jenis barbel yang digunakan selama latihan yang berbeda. Beberapa jenis barbel yang umum meliputi:
Barbel Standar
Ini adalah jenis barbel yang paling umum ditemukan di gym dan untuk pengaturan kebugaran di rumah. Ini adalah batang logam panjang dengan panjang dan berat yang bervariasi, dengan sebagian besar berukuran 2,2 meter dan berat sekitar 20 kilogram. Barbel standar dilengkapi dengan pelat beban yang berbeda tergantung pada kemampuan pengguna dan persyaratan latihan. Mereka digunakan untuk berbagai latihan, seperti bench press, deadlift, dan squat. Perbedaan utama antara barbel standar dan barbel Olimpiade adalah barbel Olimpiade memiliki diameter yang lebih besar dan beratnya lebih banyak. Pelat beban pada barbel standar dapat dengan mudah dilepas dan disesuaikan.
Barbel Olimpiade
Ini adalah barbel yang dibuat khusus yang memenuhi spesifikasi yang ditetapkan oleh Federasi Angkat Berat Internasional. Panjangnya 2,2 meter dan memiliki berat 20 kilogram. Mereka dapat menahan beban yang sangat tinggi dan sangat kuat. Mereka memiliki batas beban sekitar 1.500 pound atau 680 kilogram. Mereka juga sangat panjang untuk memungkinkan lifter mencapai bentuk dan posisi yang tepat selama latihan. Mereka digunakan untuk berbagai latihan, termasuk bench press, deadlift, dan squat. Mereka hadir dalam berbagai jenis, seperti powerlifting dan barbel Olimpiade khusus.
Barbel EZ Curl
Ini adalah jenis barbel yang memiliki bentuk melengkung yang tidak rata. Desainnya memudahkan individu untuk melakukan bicep curl dan tricep extension. Area pegangannya memiliki alur untuk memastikan pegangan yang kuat dan mencegah slip saat berolahraga. Barbel memberikan tekanan yang lebih sedikit pada pergelangan tangan dan sendi saat melakukan curl dan extension. Mereka juga dilengkapi dengan pelat beban yang dapat dengan mudah disesuaikan dan dilepas.
Barbel Keselamatan
Barbel keselamatan adalah barbel Olimpiade yang memiliki dua pegangan di samping untuk memudahkan membawa dan bermanuver. Ia juga memiliki bantalan pada pegangan untuk memastikan kenyamanan saat menggunakan barbel keselamatan. Bantalan juga memastikan bahwa tangan tidak mengalami lecet atau luka setelah berolahraga. Ia digunakan selama deadlift, squat, dan latihan angkat beban lainnya. Keuntungan utama menggunakan barbel keselamatan adalah membantu mendistribusikan berat badan secara merata di seluruh barbel. Ini meminimalkan kemungkinan cedera saat berolahraga. Ia juga membantu mengurangi ketegangan pada punggung dan sendi.
Barbel Landmine
Ini adalah jenis khusus barbel yang memungkinkan individu melakukan latihan rotasi. Latihan rotasi sangat penting karena membantu meningkatkan kekuatan inti dan stabilitas. Barbel landmine terdiri dari barbel dengan satu ujung yang dipasang di tanah atau alat tambahan landmine. Ujung lainnya bergerak bebas ke berbagai arah. Alat tambahan landmine biasanya berbentuk T dan dapat digunakan pada permukaan yang berbeda, seperti lantai dan karpet.
Barbel adalah peralatan serbaguna yang digunakan terutama untuk latihan kekuatan dan angkat beban. Skenario penggunaannya meliputi:
Latihan Kekuatan Umum
Dalam latihan kekuatan, barbel adalah alat penting. Mereka dapat digunakan untuk melakukan berbagai latihan, termasuk bench press, squat, dan deadlift. Latihan-latihan ini dimaksudkan untuk membantu individu membangun kekuatan otot dan massa serta meningkatkan kebugaran fisik mereka secara keseluruhan. Dalam latihan kekuatan, barbel adalah alat penting. Mereka dapat digunakan untuk melakukan berbagai latihan, termasuk bench press, squat, dan deadlift. Latihan-latihan ini dimaksudkan untuk membantu individu membangun kekuatan otot dan massa serta meningkatkan kebugaran fisik mereka secara keseluruhan.
Powerlifting
Kompetisi powerlifting melibatkan tiga latihan utama: squat, deadlift, dan bench press. Untuk latihan-latihan ini, barbel khusus, seperti barbel powerlifting dan barbel squat, digunakan. Tujuannya adalah untuk mengangkat beban paling banyak mungkin untuk setiap latihan.
Angkat Berat Olimpiade
Angkat berat di Olimpiade melibatkan dua acara: clean-and-jerk dan snatch. Untuk acara-acara ini, barbel Olimpiade digunakan. Mereka dibuat untuk menjadi sangat presisi dan dapat membawa banyak beban. Para kompetitor mencoba mengangkat beban paling banyak mungkin untuk kedua acara tersebut.
Latihan Fungsional
Barbel juga digunakan dalam latihan fungsional, yang berfokus pada peningkatan kekuatan dan daya tahan untuk tugas sehari-hari. Latihan seperti overhead press, farmer's walk, dan barbell rows membangun otot yang sangat penting untuk kegiatan rutin.
Rehabilitasi dan Terapi Fisik
Dalam rehabilitasi dan terapi fisik, latihan barbel modifikasi digunakan untuk membantu pasien memulihkan kekuatan dan mobilitas setelah cedera. Latihan-latihan ini dipantau secara ketat oleh para ahli untuk menjamin keselamatan pasien dan bentuk yang benar.
CrossFit dan Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT)
Dalam CrossFit dan HIIT, barbel digunakan untuk melakukan latihan yang cepat dan intens. Tujuannya adalah untuk melakukan sebanyak mungkin repetisi dalam waktu tertentu. Berbagai latihan, termasuk thruster, deadlift, dan clean-and-jerk, dilakukan dengan menggunakan barbel. Latihan-latihan ini membangun kekuatan dan daya tahan kardiovaskular.
Karena berbagai kegunaannya, untuk memilih barbel yang sesuai dengan kebutuhan seseorang melibatkan pertimbangan sejumlah faktor. Ini termasuk jenis angkatan yang dibutuhkan individu untuk barbel, apakah itu powerlifting, binaraga, atau angkat berat Olimpiade; kapasitas beban yang dibutuhkan, yang berkorelasi dengan jumlah beban yang ingin diangkat seseorang; diameter batang, yang berkorelasi dengan kekuatan genggaman yang dibutuhkan untuk mengangkat; dan panjang batang, yang berkorelasi dengan ruang yang tersedia dan jenis latihan yang ingin dilakukan seseorang.
Penting juga untuk mempertimbangkan jenis lengan pada barbel, seperti bantalan lengan atau bushing, karena mereka memengaruhi seberapa lancar barbel berputar, yang memengaruhi kinerja lifter dan jenis angkatan yang dilakukan seseorang. Knurling pada barbel juga merupakan fitur penting untuk dipertimbangkan karena memberikan cengkeraman. Kedalaman dan pola knurling harus dipertimbangkan saat memilih barbel untuk kebutuhan angkatan yang berbeda. Selain itu, seseorang harus mempertimbangkan kekuatan tarik barbel, yang berkorelasi dengan daya tahannya dan kemampuannya untuk menahan beban berat.
Sehubungan dengan rak dumbbell, ruang yang tersedia di gym atau rumah tempat barbel akan disimpan harus dipertimbangkan saat memilih rak sehingga memiliki ukuran dan bentuk yang sesuai untuk masuk ke ruang yang tersedia. Selain itu, karena barbel yang berbeda memiliki lebar yang berbeda, penting untuk mempertimbangkan lebar pasak rak untuk memastikan bahwa barbel pas dengan benar pada rak dan dipegang dengan aman.
Berikut adalah fitur dan desain barbel bersama dengan fungsinya:
Kemampuan Pemuatan Beban
Ini adalah kapasitas untuk membawa pelat beban di setiap ujung batang. Ini memungkinkan pengguna untuk menyesuaikan beban angkat mereka, membuatnya cocok untuk berbagai tingkat kebugaran dan jenis pelatihan. Misalnya, barbel Olimpiade biasanya memiliki lengan berdiameter 2,5 inci dan dapat menahan beban lebih banyak daripada barbel standar, yang memiliki lengan berdiameter 1 inci.
Knurling
Knurling adalah pola bertekstur, bergaris silang pada area pegangan batang. Ini memberikan cengkeraman yang aman, mencegah slip selama angkatan berat. Kedalaman dan ketajaman knurling dapat bervariasi; misalnya, barbel powerlifting memiliki knurling yang lebih dalam untuk cengkeraman yang lebih kuat daripada barbel untuk tujuan umum.
Knurling Tengah
Beberapa barbel, terutama barbel angkat berat Olimpiade dan barbel powerlifting, memiliki knurling tengah. Ini membantu menstabilkan barbel di punggung selama squat. Namun, dapat menyebabkan abrasi terhadap kulit, mengharuskan lifter untuk menggunakan bantalan squat atau pakaian pelindung.
Ketebalan Batang
Ketebalan barbel memengaruhi kekuatan genggaman dan kapasitas angkat. Barbel standar memiliki diameter 1 inci, sedangkan barbel Olimpiade memiliki diameter 2,5 inci. Semakin tebal barbel, semakin berat, dan semakin menantang untuk mengangkat. Beban tambahan ini dapat membantu membangun daya tahan otot dari waktu ke waktu.
Fleksibelitas
Semua barbel menunjukkan tingkat fleksibilitas atau cambuk tertentu. Meskipun demikian, barbel khusus seperti barbel angkat berat lebih fleksibel. Ini memungkinkan lifter untuk menghasilkan momentum untuk membantu mengangkat beban yang lebih berat. Fleksibilitas membantu dalam gerakan dinamis seperti clean dan snatch, di mana 'cambuk' bar dapat membantu meningkatkan ledakan angkatan dan total beban yang diangkat.
Panjang Barbel
Semua barbel memiliki panjang yang berbeda. Panjang barbel standar adalah 2,2 meter (7,2 kaki). Namun, ada pilihan yang lebih pendek dan lebih ringan bagi mereka yang tidak dapat menggunakan barbel panjang. Misalnya, barbel Olimpiade pria panjangnya 2,2 meter, sedangkan barbel wanita panjangnya 2,0 meter. Barbel junior panjangnya 2,0 meter, dan barbel powerlifting panjangnya 2,4 meter.
Berat Barbel
Seperti semua beban lainnya, barbel memiliki berbagai macam berat. Berat barbel seringkali dikacaukan dengan berat pelat. Mengetahui berat sebenarnya dari sebuah bar sangat penting untuk pelatihan seseorang. Sebagai panduan umum, barbel standar memiliki berat 20 kg (44 lbs), barbel Olimpiade wanita memiliki berat 15 kg (33 lbs), dan bar junior khusus mungkin memiliki berat 10 kg (22 lbs).
Bahan Barbel
Sebagian besar barbel diproduksi dari baja, meskipun beberapa mungkin menyertakan bahan yang berbeda. Barbel baja tahan lama dan dapat menahan penggunaan yang sering. Selain itu, beberapa barbel khusus mungkin menampilkan bahan yang berbeda. Misalnya, beberapa mungkin memiliki lapisan, seperti kebanyakan bar curl, untuk mengurangi dampak keringat tangan pada bar.
Lengan Berputar
Lengan berputar adalah fitur umum dalam barbel Olimpiade. Mereka memungkinkan pelat beban untuk berputar secara independen, mengurangi gesekan dan meningkatkan kelancaran angkatan. Rotasi ini sangat bermanfaat untuk gerakan dinamis seperti clean and jerk, karena memungkinkan gerakan yang lebih lancar dan akselerasi yang lebih besar.
Q1: Apa tujuan dari sebuah barbel?
A1: Barbel adalah alat angkat beban yang membantu pengguna melakukan berbagai latihan. Ia memberikan tahanan bagi otot untuk bekerja melawannya, yang penting untuk latihan kekuatan dan pertumbuhan otot. Selain itu, berbagai jenis barbel dapat digunakan untuk latihan yang berbeda untuk menargetkan otot atau area tertentu.
Q2: Apa perbedaan antara barbel dan dumbbell?
A2: Perbedaan utama antara barbel dan dumbbell adalah ukurannya dan cara memegangnya. Barbel lebih besar dan membutuhkan kedua tangan untuk memegangnya, sedangkan dumbbell cukup kecil untuk dipegang dengan satu tangan. Karena itu, mereka juga memberikan manfaat yang berbeda. Misalnya, barbel lebih baik untuk mengangkat beban yang lebih berat, sedangkan dumbbell memungkinkan rentang gerak yang lebih luas.
Q3: Apa saja bagian-bagian barbel?
A3: Ada tiga bagian utama dari barbel: batang, lengan, dan knurling. Batang adalah bagian tengah lurus yang dipegang lifter dengan kedua tangan. Lengan adalah ujung barbel yang berputar dan menahan pelat beban. Terakhir, knurling mengacu pada tanda bertekstur pada batang yang memberikan cengkeraman.
Q4: Berapa berat barbel standar?
A4: Berat barbel tergantung pada jenisnya. Misalnya, berat barbel standar 20 kg umum untuk barbel Olimpiade dan powerlifting. Di sisi lain, barbel Olimpiade wanita memiliki berat 15 kg, sedangkan barbel junior memiliki berat 10 kg. Terlepas dari ini, barbel khusus dan barbel kustom dapat memiliki berat apa pun dari 1 kg hingga 18 kg.