Mengangkat beban bar

(12525 produk tersedia)

Tentang mengangkat beban bar

Jenis Barbel Angkat Beban

Barbel angkat beban merupakan elemen fundamental dalam angkat beban. Barbel angkat beban terbuat dari baja berkualitas tinggi untuk menahan angkat beban yang berat. Mereka sangat penting untuk latihan kekuatan, binaraga, dan angkat beban. Berbagai barbel angkat beban dirancang untuk penggunaan dan preferensi tertentu. Berikut adalah jenis utama barbel angkat beban:

  • Barbel Standar

    Barbel standar adalah jenis barbel angkat beban yang paling umum. Ini digunakan untuk berbagai latihan, seperti bench press, squat, dan deadlift. Jenis barbel angkat beban ini berukuran 7 kaki panjangnya dan beratnya 20 kilogram (44 pon) rata-rata. Memiliki diameter sekitar 25 milimeter dengan pegangan berlekuk. Lekukan memberikan pegangan yang aman, mencegah slip saat melakukan angkat beban yang berat. Pola lekukan pada barbel ini meluas ke tengah bar, dengan beberapa tanda untuk penyelarasan. Barbel standar memiliki lengan berputar yang mengurangi torsi saat mengangkat. Ini membantu mencegah cedera saat melakukan latihan intensif. Barbel standar memiliki kapasitas beban sekitar 600 hingga 700 pon. Cocok untuk pengangkat beban profesional dan amatir.

  • Barbel Olimpiade

    Barbel Olimpiade adalah barbel angkat beban standar yang digunakan di tempat kebugaran profesional dan kompetisi. Memiliki kapasitas beban sekitar 680 hingga 1.200 pon. Barbel angkat beban ini beratnya 20 kilogram (44 pon). Panjangnya berkisar antara 7 hingga 8 kaki. Diameter lengannya adalah 50 milimeter (2 inci). Lekukannya lebih dalam dan lebih agresif untuk pegangan yang aman. Pola lekukan bervariasi tergantung pada area barbel. Beberapa memiliki tanda untuk penyelarasan. Lengan barbel Olimpiade berputar dengan lancar. Mereka memiliki bantalan atau bantalan untuk rotasi yang halus. Ini meminimalkan gesekan dan meningkatkan kinerja angkat. Barbel Olimpiade dapat memiliki hingga 16 bantalan.

  • Barbel EZ Curl

    Barbel EZ curl adalah barbel angkat beban yang dirancang untuk latihan lengan. Ini dapat digunakan untuk triceps extensions, biceps curls, dan shoulder press. Barbel memiliki desain ergonomis dengan bagian melengkung atau miring. Desain ini mengurangi ketegangan pergelangan tangan dan memberikan pegangan yang nyaman. Barbel ini berukuran 4 hingga 5 kaki panjangnya dan beratnya sekitar 8 hingga 25 kilogram (20 hingga 55 pon). Kapasitas beban barbel ini lebih rendah daripada barbel standar dan Olimpiade. Kisarannya antara 250 hingga 300 pon. Ia juga memiliki lengan berputar untuk kemudahan mengangkat.

  • Barbel Smith Machine

    Barbel Smith Machine adalah barbel tetap yang terpasang pada rak dengan rel. Ini populer untuk melakukan squat, bench press, dan shoulder press. Smith Machine memberikan keamanan dan panduan saat mengangkat beban. Pemula dan pengangkat beban amatir dapat berlatih dengan pengawasan minimal. Berat barbel Smith Machine bervariasi. Ini dapat memiliki berat antara 15 hingga 45 kilogram (33 hingga 100 pon). Beberapa Smith Machine memiliki beban tambahan pada bar untuk menambah berat total. Kapasitas beban barbel Smith Machine berkisar antara 250 hingga 600 pon.

Skenario Penggunaan Barbel Angkat Beban

Barbel angkat beban adalah alat penting dalam program latihan untuk berbagai penggunaan dan manfaat. Berikut adalah tinjauan lebih rinci tentang berbagai aplikasinya:

  • Tempat Kebugaran Rumah

    Barbel angkat beban diperlukan untuk individu yang berlatih sendiri di rumah dan ingin membangun tempat kebugaran serba guna. Perangkat ini memungkinkan orang untuk melakukan berbagai latihan, termasuk bench press, deadlift, dan rowing, untuk memperkuat otot mereka. Karena kemampuan beradaptasinya, pengguna dapat mencapai latihan seluruh tubuh tanpa memerlukan banyak peralatan. Selain itu, memiliki barbel yang berbeda, seperti barbel Olimpiade dan mungkin barbel khusus, dapat membantu menargetkan kelompok otot tertentu dan meningkatkan variasi latihan.

  • Tempat Kebugaran Profesional

    Tempat kebugaran profesional menyertakan berbagai barbel angkat beban untuk mengakomodasi program latihan yang beragam dan kebutuhan pelanggan. Tempat-tempat ini sering kali menyimpan barbel Olimpiade standar untuk penggunaan umum, barbel khusus seperti SSB dan barbel EZ curl untuk latihan yang ditargetkan, dan barbel yang lebih ringan dan lebih pendek untuk pemula dan mereka yang mencari latihan yang lebih sederhana dan kurang intens. Barbel angkat beban tambahan juga tersedia untuk rehabilitasi dan latihan tambahan, memungkinkan anggota untuk melakukan berbagai latihan dan menyesuaikan latihan mereka dengan tujuan unik mereka.

  • Latihan Kekuatan

    Barbel angkat beban sangat penting dalam latihan kekuatan, yang tujuan utamanya adalah untuk meningkatkan kekuatan otot dan daya. Barbel Olimpiade standar adalah alat utama untuk sebagian besar latihan kekuatan, termasuk squat, bench press, dan deadlift. Gerakan ini penting untuk program latihan kekuatan karena memungkinkan pemuatan beban maksimal, yang mengarah pada peningkatan kekuatan yang besar. Barbel angkat beban juga penting untuk mengembangkan kekuatan di kelompok otot tertentu dan meningkatkan keseimbangan otot dan stabilitas sendi, yang sangat penting untuk pencegahan cedera.

  • Rehabilitasi

    Barbel angkat beban juga digunakan dalam konteks rehabilitasi, di mana mereka dapat membantu pasien mendapatkan kembali kekuatan dan fleksibilitas setelah cedera. Barbel yang lebih ringan dan lebih mudah diatur sering digunakan dalam situasi ini untuk memastikan bahwa pasien dapat melakukan aktivitas secara akurat dan tanpa menimbulkan kerusakan tambahan. Misalnya, barbel dapat digunakan untuk melakukan squat dengan lengan terentang di depan seseorang untuk membantu menyeimbangkan beban yang terdistribusi secara tepat pada kaki dan mengurangi ketegangan pada tulang belakang.

  • Latihan Kompetitif

    Barbel angkat beban adalah alat yang sangat diperlukan bagi individu yang bersiap untuk kompetisi angkat beban, CrossFit, atau powerlifting. Atlet ini menggunakan barbel khusus yang meniru dimensi dan karakteristik persis peralatan yang digunakan dalam kompetisi untuk berlatih. Praktik ini memastikan bahwa atlet benar-benar terbiasa dengan perasaan dan kinerja perangkat yang akan mereka gunakan selama kompetisi, memaksimalkan potensi kinerja mereka. Selain itu, barbel angkat beban yang berbeda memungkinkan atlet untuk berkonsentrasi pada berbagai bagian teknik mengangkat mereka, yang mengarah pada persiapan yang komprehensif dan hasil kompetisi yang lebih baik.

Cara Memilih Barbel Angkat Beban

Saat membeli barbel angkat beban, pembeli bisnis harus mempertimbangkan faktor-faktor berikut:

  • Pegangan

    Sebagian besar barbel angkat beban dilengkapi dengan lekukan untuk memberikan pegangan yang lebih baik selama latihan. Lekukan yang dalam memberikan pegangan yang kuat, dan sangat ideal untuk mengangkat beban berat dan melakukan gerakan dinamis. Namun, jenis pegangan ini mungkin tidak nyaman untuk kulit. Lekukan sedang menawarkan pegangan sedang, yang cocok untuk berbagai latihan angkat beban. Ini mencapai keseimbangan antara kenyamanan dan traksi. Lekukan ringan memberikan pegangan minimal dan sebagian besar digunakan di barbel angkat beban khusus. Ini lebih nyaman tetapi menawarkan traksi yang lebih sedikit saat mengangkat beban berat.

  • Tujuan

    Bisnis juga harus mempertimbangkan tujuan barbel angkat beban. Ini akan membantu mereka memilih bar yang tepat untuk pelanggan mereka. Misalnya, barbel angkat beban Olimpiade sangat ideal untuk latihan angkat beban Olimpiade. Mereka dapat digunakan untuk clean and jerk dan snatch. Barbel ini memiliki batas berat yang lebih tinggi dibandingkan dengan barbel angkat beban lainnya. Ini karena mereka harus mendukung gerakan eksplosif. Barbel powerlifting cocok untuk latihan powerlifting. Ini termasuk bench press, deadlift, dan squat. Mereka dilengkapi dengan lekukan yang lebih dalam untuk pegangan yang lebih baik. Barbel angkat beban serbaguna dapat digunakan untuk berbagai latihan angkat beban. Mereka sangat ideal untuk tempat kebugaran rumah.

  • Panjang Bar

    Pemilik bisnis juga harus mempertimbangkan panjang barbel angkat beban. Barbel angkat beban standar berukuran antara 28 dan 79 inci panjangnya. Namun, barbel angkat beban Olimpiade bisa mencapai 87 inci panjangnya. Bar yang lebih panjang cocok untuk melakukan berbagai latihan. Mereka sangat ideal untuk melatih pelanggan pada berbagai latihan angkat beban. Bar yang lebih pendek dapat digunakan untuk latihan tambahan dan pengaturan tempat kebugaran rumah.

  • Peringkat Berat

    Peringkat berat adalah faktor penting lainnya yang tidak boleh diabaikan. Barbel angkat beban dilengkapi dengan peringkat berat yang berbeda. Misalnya, barbel angkat beban Olimpiade memiliki peringkat berat antara 600 hingga 1000 pon. Ini karena mereka dirancang untuk melakukan angkat beban berat. Barbel powerlifting memiliki peringkat berat yang tinggi. Di sisi lain, barbel standar dan khusus memiliki peringkat berat sedang.

  • Bahan

    Pemilik bisnis juga harus mempertimbangkan bahan konstruksi barbel angkat beban. Barbel angkat beban terbuat dari baja, baja tahan karat, dan aluminium. Bar yang terbuat dari baja memiliki peringkat berat yang tinggi. Mereka tahan lama dan dapat menangani angkat beban berat. Barbel baja tahan karat tahan terhadap karat dan korosi. Mereka dapat bertahan dalam kondisi yang keras. Barbel aluminium ringan dan mudah dibawa. Mereka cocok untuk penggunaan di rumah.

Fungsi, Fitur, dan Desain Barbel Angkat Beban

Barbel angkat beban dibuat dengan fungsi, fitur, dan elemen desain khusus yang sesuai dengan kebutuhan berbagai latihan dan keinginan pengguna. Berikut adalah rinciannya:

Fungsi

  • Latihan Kekuatan: Tujuan utama barbel angkat beban adalah untuk memungkinkan latihan kekuatan. Hal ini dilakukan dengan memungkinkan individu untuk melakukan berbagai latihan seperti bench press, deadlift, dan squat untuk menargetkan berbagai kelompok otot dan meningkatkan kekuatan otot.
  • Binaraga: Barbel angkat beban biasanya merupakan alat penting bagi individu yang tertarik pada hipertrofi otot. Hal ini karena mereka memberikan resistensi yang menyebabkan tekanan otot, yang mengarah pada pertumbuhan.
  • Kemampuan Beradaptasi: Barbel ini biasanya digunakan dalam berbagai latihan, yang menjadikannya alat penting bagi individu yang tertarik pada latihan seluruh tubuh atau mereka yang tertarik untuk menargetkan kelompok otot tertentu.

Fitur

  • Pegangan: Pegangan barbel angkat beban biasanya sangat penting. Sebagian besar bar memiliki pola lekukan yang meningkatkan pegangan, terutama saat berkeringat. Beberapa bar juga memiliki area yang ditandai untuk membantu dalam penempatan selama latihan tertentu.
  • Panjang dan Diameter: Barbel memiliki panjang dan diameter yang berbeda. Misalnya, barbel Olimpiade memiliki diameter sekitar 28mm hingga 32mm. Panjangnya sekitar 7,2 kaki (sekitar 2,2 m). Di sisi lain, barbel standar memiliki diameter sekitar 25mm hingga 30mm dan panjang sekitar 6,5 kaki (sekitar 2 m).
  • Berat: Semua barbel angkat beban memiliki berat barbel yang berbeda. Misalnya, barbel Olimpiade untuk pria memiliki berat sekitar 20 kg (sekitar 44 lbs). Di sisi lain, barbel Olimpiade untuk wanita memiliki berat sekitar 15 kg (sekitar 33 lbs).
  • Fleksibilitas: Semua barbel angkat beban memiliki tingkat fleksibilitas yang berbeda. Bar yang kurang fleksibel menekuk beban lebih banyak daripada bar yang lebih fleksibel. Barbel angkat beban yang fleksibel lebih mudah diangkat di awal angkat.
  • Tanda Tengah: Sebagian besar barbel angkat beban memiliki tanda tengah untuk membantu lifter memposisikan diri secara akurat.

Desain

  • Bahan: Barbel angkat beban terbuat dari baja berkualitas tinggi, yang dapat menangani tekanan yang datang dengan penggunaan rutin. Beberapa bar khusus menggunakan bahan yang berbeda untuk menawarkan manfaat unik.
  • Ujung Barbel: Misalnya, ujung barbel dapat berputar. Ini mengurangi ketegangan pada pergelangan tangan dan lengan selama latihan dengan memungkinkan tangan berputar secara alami. Ujung berputar berguna selama latihan seperti clean and press.
  • Lekukan: Bar memiliki pola lekukan yang menawarkan pegangan yang kuat. Kedalaman dan pola lekukan dapat bervariasi, memengaruhi seberapa aman pegangannya dan seberapa nyamannya.
  • Kolar: Barbel angkat beban biasanya memiliki kolar di ujungnya. Kolar ini mengamankan pelat beban pada posisinya. Beberapa tetap, sementara yang lain dapat disesuaikan untuk memungkinkan pelat diikat dengan kuat.
  • Finishing: Barbel angkat beban biasanya memiliki finishing yang meningkatkan daya tahan dan penampilannya. Finishing ini melindungi bar dari kerusakan dan korosi.

Tanya Jawab

T1. Bagaimana saya tahu apakah barbel angkat beban itu bagus?

J1. Ada berbagai faktor yang perlu dipertimbangkan saat menentukan kualitas barbel angkat beban. Ini termasuk reputasi merek, jenis baja yang digunakan, proses konstruksi, pola dan kedalaman lekukan, dan diameter bar. Selain itu, kapasitas bantalan beban adalah aspek penting yang perlu dipertimbangkan.

T2. Apakah baik memiliki lebih dari satu barbel angkat beban?

J2. Jika seseorang mampu membelinya, memiliki lebih dari satu barbel angkat beban adalah hal yang baik. Barbel angkat beban yang berbeda dirancang untuk tujuan yang berbeda. Misalnya, barbel angkat beban Olimpiade sangat bagus untuk latihan angkat beban Olimpiade. Demikian pula, barbel powerlifting sangat bagus untuk powerlifting. Memiliki barbel latihan terpisah juga penting, terutama saat ingin berkompetisi. Hal ini karena barbel latihan terpisah membantu lifter membiasakan diri dengan perasaan dan kinerja bar kompetisi.

T3. Bisakah saya menggunakan barbel angkat beban yang berbeda untuk kelas berat saya?

J3. Dalam kompetisi angkat beban, barbel angkat beban yang digunakan tidak bergantung pada berat badan atlet. Sebaliknya, itu bergantung pada jenis kelas berat yang dilakukan olahraga. Misalnya, dalam angkat beban, kompetisi dilakukan dalam berbagai kategori seperti angkat beban Olimpiade dan powerlifting. Dalam powerlifting, barbelnya sama untuk semua pesaing terlepas dari kelas berat mereka. Dalam angkat beban, barbel angkat beban Olimpiade sama untuk semua atlet terlepas dari kelas berat mereka.

X