Bar yang mematikan

Jenis-jenis Bar Deadlift

Bar deadlift adalah bar angkat beban khusus yang dirancang untuk membantu atlet mengangkat beban. Bar ini populer di kalangan binaragawan dan atlet yang melakukan deadlift karena membantu mereka meningkatkan teknik angkat dan membangun kekuatan. Bar deadlift biasanya lebih panjang daripada bar standar yang digunakan di gym, memungkinkan rentang gerak yang lebih luas saat mengangkat beban. Karena lebih panjang, bar ini juga memiliki fleksibilitas yang lebih besar, menekuk di bawah beban berat sebelum pelat terlepas dari tanah. Hal ini membuat bar deadlift lebih mudah diangkat daripada barbell standar, yang lebih kaku dan tidak menekuk.

Bar deadlift hadir dalam berbagai jenis dan dirancang untuk memenuhi berbagai kebutuhan. Berikut adalah beberapa jenis yang umum:

• Bar deadlift powerlifting: Bar ini digunakan dalam kompetisi powerlifting. Bar ini memiliki berat 20 kg (44 lbs) dan memiliki panjang sekitar 2,4 m (7,9 ft). Diameter porosnya adalah 27 mm, dan knurling tengahnya panjang. Fleksibilitas bar ini lebih besar daripada bar deadlift standar. Bar ini memiliki tanda yang membantu lifter memposisikan tangan mereka dengan benar. Bar ini dirancang untuk menekuk saat beban berat ditempatkan di atasnya, yang mengurangi beban yang diangkat oleh lifter dan membuat deadlift lebih mudah. Bar ini ideal untuk powerlifter yang ingin mencapai hasil terbaik selama kompetisi deadlift.
• Bar deadlift Olimpiade: Bar ini digunakan dalam Olimpiade dan dirancang untuk angkat besi Olimpiade. Bar ini lebih panjang daripada bar deadlift standar. Panjang dan diameternya bervariasi dari satu bar ke bar lainnya. Umumnya, bar ini memiliki berat antara 20 kg dan 25 kg. Seperti bar deadlift powerlifting, bar ini memiliki knurling tengah dan fleksibilitas. Bar ini juga memiliki tanda yang membantu lifter memposisikan tangan mereka dengan benar. Bar ini dirancang untuk mencapai hasil terbaik dalam kompetisi angkat besi Olimpiade.
• Bar deadlift standar: Bar deadlift standar digunakan dalam angkat beban biasa. Bar ini lebih panjang daripada bar biasa dan memiliki fleksibilitas. Bar ini terbuat dari baja dan memiliki permukaan kasar untuk cengkeraman yang lebih baik. Seperti bar deadlift lainnya, bar ini memiliki knurling tengah dan fleksibilitas. Bar deadlift standar ideal untuk individu yang ingin membangun kekuatan dan otot di punggung, kaki, dan inti mereka.
• Jack bar deadlift: Ini adalah alat khusus yang membantu lifter mengganti pelat di bar dengan cepat dan mudah. Bar ini tidak diangkat tetapi merupakan aksesori yang berguna untuk deadlift. Bar ini populer karena menghemat waktu dan tenaga bagi lifter yang perlu mengganti pelat secara berkala selama latihan. Bar ini juga berguna untuk spotter dan pelatih yang membantu lifter selama deadlift.

Skenario Penggunaan Bar Deadlift

Bar deadlift adalah alat serbaguna dan penting untuk latihan kekuatan dan kebugaran. Beberapa skenario aplikasi umum meliputi:

• Latihan Deadlift Tradisional

  Latihan deadlift adalah penggunaan utama bar deadlift. Dengan bar deadlift, mengangkat menjadi lebih mudah. Biasanya, bar deadlift memiliki poros baja yang fleksibel yang menekuk di bawah beban berat. Hal ini menciptakan ketegangan tambahan yang memungkinkan lifter untuk menarik lebih banyak beban. Kapasitas beban yang meningkat sangat bermanfaat bagi orang-orang yang melakukan deadlift untuk mencari nafkah.

• Kekuatan dan Powerlifting

  Bar deadlift sangat populer di kalangan powerlifter dan pelatih kekuatan. Hal ini karena fleksibilitas bar memungkinkan beban progresif. Seiring waktu, lifter dapat menangani lebih banyak beban. Selain itu, bar deadlift memiliki poros yang lebih tipis dibandingkan dengan bar angkat lainnya. Hal ini membuat lifter lebih mudah menggenggam bar dengan kuat saat melakukan deadlift. Cengkeraman yang lebih kuat menghasilkan peningkatan beban yang diangkat.

• Latihan Hipertrofi

  Latihan hipertrofi melibatkan membuat otot lebih besar dan lebih kuat. Bar deadlift dapat digunakan dalam latihan ini. Hal ini karena bar memiliki desain unik yang membantu pertumbuhan otot. Poros yang fleksibel dari bar memungkinkan peningkatan beban secara bertahap. Hal ini memberikan lebih banyak ketegangan pada otot, yang pada gilirannya menyebabkan pertumbuhan. Selain itu, cengkeraman bar yang meningkat menjadikannya sempurna untuk menargetkan otot tertentu.

• Pekerjaan Tambahan

  Dalam pekerjaan tambahan, bar deadlift dapat digunakan. Hal ini karena bar membantu membangun kelompok otot yang lemah dan meningkatkan kinerja deadlift secara keseluruhan. Misalnya, Romanian deadlift adalah pekerjaan tambahan yang dapat dilakukan dengan menggunakan bar deadlift. Hal ini membantu meningkatkan kekuatan hamstring dan bokong. Selain itu, deficit deadlift dapat dilakukan dengan menggunakan bar deadlift. Pekerjaan tambahan ini membantu membangun kekuatan di bagian bawah angkat, yang menghasilkan kinerja deadlift yang lebih baik.

• Latihan Upaya Dinamis

  Ini adalah jenis latihan yang melibatkan penggunaan angkat kecepatan tinggi dan beban rendah dengan tujuan untuk meningkatkan kekuatan dan kecepatan. Bar deadlift dapat digunakan dalam latihan ini. Hal ini karena fleksibilitas bar mendorong pengembangan kekuatan eksplosif. Poros yang fleksibel dari bar juga memastikan bahwa ada percepatan cepat saat mengangkat. Hal ini menghasilkan peningkatan kekuatan dan tenaga secara keseluruhan.

Cara Memilih Bar Deadlift

Saat memilih bar deadlift, penting untuk menilai jenis bar mana yang paling baik memenuhi kebutuhan individu atau klien gym. Berikut adalah beberapa faktor yang harus dipertimbangkan sebelum membeli bar deadlift:

• Cengkeraman

  Cengkeraman adalah salah satu aspek terpenting dari bar deadlift. Rip dan knurling adalah dua kata yang menggambarkan bagaimana bar terasa di tangan saat mengangkatnya. Misalnya, beberapa bar memiliki pegangan halus, sementara yang lain kasar. Pegangan yang kasar memberikan cengkeraman yang lebih baik, terutama saat mengangkat beban yang lebih berat. Hal ini dapat membantu saat mengangkat beban berat. Namun, pegangan yang kasar juga dapat menyebabkan rasa sakit di tangan saat melakukan banyak pengulangan. Oleh karena itu, seseorang harus menemukan keseimbangan yang sesuai untuk mereka.

• Kapasitas Beban

  Kapasitas beban mengacu pada jumlah maksimum beban yang dapat dibawa pada barbell. Ini adalah hal yang sangat penting bagi orang-orang yang berencana untuk mengangkat banyak beban berat. Bar deadlift dengan kapasitas beban yang lebih tinggi lebih cocok untuk angkat beban yang lebih berat. Hal ini karena bar ini cenderung tidak menekuk atau patah. Selain itu, penting juga untuk mempertimbangkan jumlah beban yang akan ditempatkan pada bar saat mengangkatnya, jadi perlu untuk memilih bar yang dapat menampung jumlah ini.

• Panjang dan Diameter

  Panjang dan diameter bar deadlift memengaruhi bagaimana beban didistribusikan dan bagaimana beban diangkat. Bar yang lebih panjang memiliki kapasitas beban yang lebih tinggi daripada yang lebih pendek. Namun, bar yang lebih panjang bisa sulit dikendalikan. Di sisi lain, bar yang lebih tebal memiliki cengkeraman yang lebih baik daripada yang lebih tipis. Namun, bar yang lebih tebal bisa lebih sulit dipegang. Penting untuk menemukan keseimbangan yang paling cocok untuk lifter.

• Material

  Material bar deadlift dapat memengaruhi kinerjanya. Misalnya, beberapa bar terbuat dari baja, sementara yang lain terbuat dari krom atau oksida hitam. Bar baja memiliki cengkeraman yang lebih baik daripada bar krom atau oksida hitam dan dapat menahan beban yang lebih berat. Namun, bar krom dan oksida hitam lebih tahan terhadap korosi daripada bar baja. Oleh karena itu, penting untuk mempertimbangkan lingkungan tempat bar akan digunakan dan jumlah beban yang akan dibawa.

Fungsi, Fitur, dan Desain Bar Deadlift

Bar deadlift dirancang dengan beberapa fitur yang membantu meningkatkan kinerja, keamanan, dan kenyamanan. Berikut adalah fitur dan fungsinya:

• Knurling

  Beberapa bar memiliki knurling yang agresif, yang memberikan cengkeraman yang lebih kuat dan membantu lifter mempertahankan cengkeraman mereka selama angkat beban berat. Hal ini memastikan keamanan dan stabilitas saat melakukan deadlift. Bar lainnya memiliki knurling yang ringan, yang menawarkan cengkeraman yang nyaman untuk angkat beban biasa. Hal ini mengurangi risiko robekan kulit atau iritasi.

• Panjang Bar

  Bar standar memiliki panjang 7 kaki dan memiliki ketebalan yang seragam di seluruh panjang. Hal ini memberikan keseimbangan dan memastikan beban didistribusikan secara merata. Namun, bar Olimpiade lebih panjang dan memiliki kapasitas beban yang lebih tinggi. Hal ini bermanfaat bagi lifter dengan lengan yang lebih panjang. Bar ini juga dapat menampung lebih banyak pelat beban. Bar deadlift khusus memiliki panjang sekitar 7,3 kaki. Bar ini memiliki desain yang lebih tipis dan lebih fleksibel. Hal ini memberikan pengalaman angkat yang dinamis dan meningkatkan tarikan awal dari tanah.

• Fleksibilitas Tengah

  Bar deadlift memiliki fleksibilitas tengah, yang memungkinkan bar menekuk atau bergetar saat dimuat dengan pelat beban. Getaran ini menyimpan energi dan membantu lifter menghasilkan momentum selama angkat. Fitur ini secara bertahap meningkatkan kapasitas beban bar dengan memungkinkan lebih banyak beban untuk diangkat dibandingkan dengan bar kaku tanpa getaran.

• Rotasi Lengan

  Bar deadlift memiliki lengan berputar, yang membantu mengurangi gesekan dan memungkinkan angkat yang halus. Lengan didukung oleh bantalan atau bushing yang memungkinkan mereka berputar bebas. Hal ini menjaga bar tetap stabil dan menjaga angkat yang konsisten. Rotasi lengan yang halus juga melindungi pergelangan tangan lifter dari cedera.

• Pelapisan dan Finishing

  Sebagian besar bar deadlift dilapisi dengan lapisan krom. Lapisan ini melindungi bar dari karat dan korosi. Beberapa bar memiliki lapisan oksida hitam, yang menawarkan cengkeraman yang kuat dan tampilan yang stylish. Lapisan ini meningkatkan ketahanan dan meningkatkan masa pakai bar. Beberapa bar juga menampilkan lapisan ganda dengan area matte dan glossy.

T&J

T1: Apa yang membuat barbell cocok untuk deadlift?

J1: Barbell dapat dianggap cocok untuk deadlift jika memiliki knurling pada pegangannya untuk memastikan cengkeraman yang kuat. Selain itu, bar deadlift yang baik harus cukup panjang untuk memungkinkan lifter menggenggam bar dengan kedua tangan. Selain itu, berat bar harus standar sehingga dapat melengkapi beban yang dimuat di atasnya dalam deadlift.

T2: Untuk apa bar deadlift digunakan?

J2: Bar deadlift dirancang khusus untuk melakukan latihan deadlift. Namun, hal ini tidak membatasi bar deadlift untuk digunakan dalam jenis latihan lainnya. Orang sering menggunakan bar deadlift untuk berbagai aktivitas angkat, termasuk baris dan shrugs.

T3: Mengapa membeli bar deadlift?

J3: Bar deadlift menawarkan keunggulan kompetitif. Bar ini lebih ringan dan memiliki getaran yang lebih besar. Hal ini memungkinkan lifter untuk memiliki kinerja yang lebih baik dalam kompetisi. Selain itu, bar deadlift menguntungkan orang-orang yang telah berlatih menggunakan barbell standar. Peralihan untuk menggunakan bar deadlift disertai dengan peningkatan kapasitas angkat dan teknik.

T4: Berapa berat bar deadlift?

J4: Bar deadlift yang berbeda memiliki berat yang berbeda. Namun, sebagian besar dari mereka memiliki berat standar 20kg (44lbs). Berat ini lebih tinggi daripada bar powerlifting dan Olimpiade. Berat tambahan disebabkan oleh penambahan panjang dan perbedaan material.